когда
Я не могу справиться с эмоциями
Какие бы эмоции не бушевали сейчас внутри, важно осознать одну основополагающую вещь - всем им сейчас есть место в твоей жизни, прямо сейчас. И важно разрешить им быть.
Несколько лет назад я была на приёме у мануального терапевта - было очень больно от его манипуляций. И тогда он мне сказал ключевую фразу, которая мне помогла не только расслабиться в процессе и перестать чувствовать боль так остро, но и позже во время родов, и потом, когда было много травматичных ситуаций с невыносимой эмоциональной болью.
Это фраза звучала так:
РАЗРЕШИ БОЛИ БЫТЬ
Потом я долго ещё исследовала этот вопрос, почему и как это работает.
И пришла к заключению, что работает это всегда - нужно разрешить всему, что происходит с тобой, быть - боли, эмоциям, страданиям, всему, чему мы сопротивляемся автоматически.
И пришла к заключению, что работает это всегда - нужно разрешить всему, что происходит с тобой, быть - боли, эмоциям, страданиям, всему, чему мы сопротивляемся автоматически.
Когда идёт сопротивление - идёт напряжение, и вместе с этим напряжением всё, что болит, в прямом или переносном смысле, усиливается.
Поэтому предлагаю тебе прямо сейчас разрешить всем твоим эмоциям быть.
Прямо можно себе это сказать: я разрешаю всем этим эмоциям быть. Можно!
Прямо можно себе это сказать: я разрешаю всем этим эмоциям быть. Можно!
Можно - прекрасный сигнал для мозга. Пробуй как можно чаще себе говорить можно на привычные запреты и сопротивления.
Мне можно
Уже можно
Сейчас можно
И постепенно ты будешь замечать, насколько спокойнее и уравновешеннее ты становишься. И эмоции не будут так накрывать с головой.
После разрешения всем эмоциям быть, сделай глубокий вдох.. И медленный выдох.. И попробуй расслабить максимально все мышцы - руки, ноги, плечи, шею, мышцы лица и головы. Почувствуй, будто ты растекаешься по той поверхности, на которой сидишь или лежишь.
Снова вдох..
И медленный выдох..
А теперь попробуй представить тёплые и нежные руки, как у мамы, которые гладят тебя по голове.
Ритмично, успокаивая тебя, принимая тебя во всех твоих состояниях.
И медленный выдох..
А теперь попробуй представить тёплые и нежные руки, как у мамы, которые гладят тебя по голове.
Ритмично, успокаивая тебя, принимая тебя во всех твоих состояниях.
Сделай вдох, и на вдохе мысленно произнеси - ВСЁ, сделай выдох, и на выдохе скажи - ХОРОШО. Вдох - ВСЁ, выдох - ХОРОШО. ВСЁ ХОРОШО.
Дыши так, пока тебе не станет лучше.
Дыши так, пока тебе не станет лучше.
После этого можно сделать для себя что-то очень приятное и нежное.
То, что даст мне почувствовать заботу о себе и принятие.
И помни, ты всегда можешь обратиться ко мне за помощью.
Что бы ни случилось.
